真該買的一本書

再次打一些 書中的內容
實在是太實用了

步驟一:寫下讓你煩心的事:不能坐下來安心學習.
步驟二:寫下你的負面感受:紀錄這些負面情緒的表現程度,從0~100
使用難過,焦慮,氣憤,內疚,孤獨,絕望或灰心等辭彙
步驟三:三欄表格法
自動化思考
扭曲的想法
理性的反應
步驟四:結果

From:張老師出版,焦慮會傷人