春節書單: 好心情手冊Ⅰ－情緒會傷人

• 全世界最受歡迎的認知療法手冊最親切簡易的自我心情檢測單在美國Feeling Good銷售超過五百萬冊
• 書籍簡介
  當憂鬱、焦慮、悲傷、挫折、內疚、緊張、羞愧、自卑、孤獨……等壞心情不斷襲來該怎麼辦？你可能怨天尤人、自責逃避，也可以選擇勇敢面對、正面迎戰。 一般人揮別壞心情會求助心理專業人員或依靠藥物，不過根據美國研究指出，書籍療法也具有相當不錯的效果，不但對飽受憂鬱症之苦的病人有療效，也可以大量運用在教育與憂鬱症的預防上，本書即是此類自助書籍中的佳作。 本書不流於學術分析，在說明治療觀點的同時，作者也輔以大量的案例，因此全書內容相當生動，用字也相當淺白易讀，在閱讀之際即能逐漸轉化「壞心情是無可避免、無法擺脫」等根深柢固的想法。 書中提供相當多的作業，如「柏恩斯焦慮量表」、「柏恩斯憂鬱量表」幫助你自我檢測情緒狀況；「心情日誌」讓你隨時隨地分析自己的消極想法有何扭曲之處，以及該如何理性反應；「利弊分析表」從動機角度來治療負面感受；「恐懼想像法」則運用戲劇性的誇張手法來改變自欺態度。 作者殷切叮嚀，若想從本書中獲得幫助，光閱讀是沒有用的，動筆寫下書中所有作業才是揮別陰霾的正確之道。
• 作者簡介
  大衛．柏恩斯David D. Burns 認知療法最重要的發展者之一，也是運用認知療法、不使用藥物治療憂鬱症的先行者。以優異成績自美國安默斯特學院畢業，取得史丹福大學醫學院學士，任職賓州大學醫學院精神科住院醫師。一九八八年哈佛大學醫學院訪問學者，目前是史丹福大學醫學院精神暨行為科學系臨床副教授，積極投入研究和教學，史丹福大學醫學院畢業生曾經三度提名他為「年度教師」，並在美國、加拿大開設心理健康專業人員工作坊。 柏恩斯獲獎甚豐，包括一九七五年美國神經科學學會（The Society for Biological Psychiatry）頒發的A. E. Bennett獎、一九九五年應用暨預防心理協會（The Association of Applied and Preventive Psychology）所頒的傑出貢獻獎。 除了專業文獻外，柏恩斯著有數本有關情緒和關係問題的暢銷書。Feeling Good: The New Mood Therapy一書全球已售出四百萬冊，也是美國、加拿大精神科醫師和心理學家最常「開藥方」給憂鬱病人的書籍。一項調查顯示，在一千本自助書籍中，美國心理健康專業人員最樂於推薦Feeling Good、The Feeling Good Handbook名列第二，另著有《快樂的十日課》上下兩冊（張老師文化），專屬網站為http://www.feelinggood.com/。
  想法和心情 / 文＝宋維村 每個人都有想法，也都有心情。想法積極時，心情暢快；想法萎靡時，心情惆悵。心情快樂時，想法開朗；心情憂愁時，想法退縮負面。大部分的時候，想法和心情是很難清楚切割它們之間的關係，其因果關係可能陷入雞生蛋或蛋生雞的辯論。譬如心理治療的動力心理治療和認知心理治療，就有全然不同的解釋和治療方法。前者主張潛意識的衝突和動機是形成焦慮、畏懼、憂鬱等想法和心情的原因，因此治療也要從了解潛意識的動機、疏通其衝突和有效的處理來著手。而認知治療則主張想法影響心情，焦慮、畏懼、憂鬱等情緒症狀，都是想法扭曲且習以為常成為自動化思考模式而造成的，因此治療也要從發現扭曲、重新學習正確的想法來改善。這兩種以及其他學派的心理治療都有成功的例子，若從實證的觀點，認知治療對憂鬱、焦慮等的療效，支持證據最多。
• 我自己學習心理治療是從動力心理治療開始，接著學習行為治療，尤其使用在兒童的行為治療，最後才學認知治療。一九七八年到加拿大擔任住院醫師時，一個實驗病房有四位心理學博士實習生和兩位住院醫師，我要處理心理實習生的病人的身體問題和生物治療，也從他們身上學到許多心理學的評鑑和治療方法，其中認知式的個別治療、婚姻治療、家庭治療和團體治療是全新的學習經驗，也在我心理治療的十八般武藝中，增添了重要利器，直到現在仍然受用不盡。
  
• 以自己的經驗對照《好心情手冊》的內容，發現它是一本臨床醫師所寫的實用書籍，簡直就是平舖直敘呈現治療流程，更重要的是，連作業也十分詳盡。因此本書有幾種使用方法：一、認知治療入門者的實用手冊，可在督導下按書操作，熟悉認知治療的原理和方法。二、認知治療師的參考書，其作業十分有參考價值。三、正在接受認知治療者的輔助手冊，治療師說不清楚的，可以參考本書，並進一步和治療師澄清。四、對一般人可以做為自我治療的書籍，促進正面想法，預防症狀等，會有十分正面的功效。 在治療師指導下，持之以恆練習，是使用本書的不二法門，希望有需要的人都能使用正確的方法，使自己有好心情。（本文作者現任天主教若瑟醫院院長、台灣心理治療學會理事長）